ABONE OL

News

Boyun düzlüğü durumunu düzeltmek için etkili egzersizlerin resimli açıklamaları. Baş ağrısı ve boyun ağrısının azaltılması için düzenli olarak yapılması önerilen egzersizler.

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Resimli

Boyun Düzleşmesi Nedir?

Boyun düzleşmesi, boyun omurlarının doğal eğriliğinin kaybolduğu bir durumdur. Bu durum, boyun kaslarında ağrı ve sertlik hissi ile birlikte boyun hareketlerini kısıtlar. Bazı durumlarda, sinirlerin sıkışması nedeniyle boyun kollarında uyuşma ve güçsüzlük görülebilir.

Egzersizlerin Faydaları

Boyun düzleşmesi olan kişilerde, boyun kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak faydalıdır. Bu egzersizler ayrıca boyun omurgasındaki eğriliği de düzeltmeye yardımcı olabilir. Aşağıda, boyun düzleşmesi egzersizleriyle ilgili resimli bir rehber sunulmaktadır.

1. Boyun Düzleşmesi Egzersizi

Bu egzersiz, boyun kaslarını güçlendirir ve boyun omurgasının doğal eğriliğini geri kazandırmaya yardımcı olur. Aşağıdaki adımları takip ederek egzersizi yapabilirsiniz:

1. Sırtınız düz bir şekilde oturun ve kollarınızı masa ya da sehpa üzerine koyun.
2. Başınızı yavaşça öne doğru eğin.
3. Başınızı 5 saniye boyunca bu şekilde tutun.
4. Başınızı yavaşça geriye doğru uzatın ve 5 saniye boyunca bu şekilde tutun.
5. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

2. Boyun Esneme Egzersizi

Bu egzersiz, boyunu esnetmeye yardımcı olur ve boyun omurgasının doğal eğriliğini korumaya yardımcı olur. Aşağıdaki adımları takip ederek egzersizi yapabilirsiniz:

1. Sırtınız düz bir şekilde oturun ve kollarınızı masa ya da sehpa üzerine koyun.
2. Başınızı yavaşça sağa doğru çevirin ve 5 saniye boyunca bu şekilde tutun.
3. Başınızı yavaşça sola doğru çevirin ve 5 saniye boyunca bu şekilde tutun.
4. Başınızı yavaşça öne doğru eğin ve 5 saniye boyunca bu şekilde tutun.
5. Başınızı yavaşça geriye doğru uzatın ve 5 saniye boyunca bu şekilde tutun.
6. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

3. Dambıl Egzersizi

Bu egzersiz, boyun kaslarını güçlendirir ve boyun omurgasının doğal eğriliğini korumaya yardımcı olur. Aşağıdaki adımları takip ederek egzersizi yapabilirsiniz:

1. Bir dambıl veya su şişesi kullanarak, sırtınız düz bir şekilde oturun ve kolunuzu başınızın üzerinde tutun.
2. Kolunuzu yavaşça sağa doğru eğin ve 5 saniye boyunca bu şekilde tutun.
3. Kolunuzu yavaşça sola doğru eğin ve 5 saniye boyunca bu şekilde tutun.
4. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Sonuç

Boyun düzleşmesi egzersizleri, boyun ağrısı ve sertliğini azaltmak için oldukça faydalıdır. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak boyun kaslarınızı güçlendirebilir ve boyun omurgasının doğal eğriliğini koruyabilirsiniz.

Frequently Asked Questions

1. Sadece egzersizlerle boyun düzleşmesi tedavi edilebilir mi?

Egzersizler, boyun düzleşmesini tedavi etmek için yararlı olabilir ancak doktorunuzun önerilerine uygun olarak ilaç tedavisi de gerekebilir.

2. Egzersizleri ne kadar sık yapmalıyım?

Egzersizleri günlük olarak yapabilirsiniz ancak aşırıya kaçmayın ve doktorunuza danışmadan aşırı yüklenmeyin.

3. Hangi egzersizler boyun düzleşmesi için en iyisidir?

Aşağıda listelenen egzersizler, boyun düzleşmesi için önerilen en iyi egzersizlerdir:

• Boyun düzleşmesi egzersizi
• Boyun esneme egzersizi
• Dambıl egzersizi
4. Boyun düzleşmesine neden olan faktörler nelerdir?

Boyun düzleşmesine neden olan faktörler arasında yaşlanma, travma, kireçlenme ve duruş bozukluğu yer alır.

5. Egzersizler ne kadar sürede etkili olur?

Egzersizleri düzenli olarak yaparsanız, haftalar içinde faydalı olmaya başlayabilirsiniz ancak tamamen faydalarını görmek için birkaç ay kadar zaman gerekebilir.