Kreatin, vücuttaki kasların ana enerji kaynağı olarak bilinen bir bileşiktir. Kreatin takviyesi, kas gücünü arttırır ve kasların hacmini büyütebilir. Ancak, kreatin tek başına kilo aldırmaz veya kas yapmaz. Bunun yerine, doğru antrenman ve beslenme programı ile birlikte kullanıldığında, kas yapımını destekleyebilir ve kasların gücünü artırabilir. Bu nedenle, vücut geliştirme ve fitness hedeflerinize ulaşmak için kreatin takviyesini düşünebilirsiniz.
Kreatin Takviyesi Nedir?
Kreatin takviyesi; sporcuların daha güçlü kas yapısı ve artan enerji düzeyi için kullandığı bir takviyedir. Bu takviye karaciğer, kemik, beyin ve vücut kaslarını iyi etkilemektedir. Ancak kreatin doğrudan kilo aldırmaz. Bunun yerine, kas hücrelerinin içerisindeki su birikimini artırarak kasların gelişmesine yardımcı olur. Bu nedenle, kreatin takviyesi alanların kilolarında artış gözlemlenebilir.
Kreatin Kas Yapar Mı?
Kreatin, doğrudan kas yapımını sağlamasa da kas yapım sürecini hızlandırmada etkilidir. Bu nedenle, kas yapma hedefi olan sporcuların kreatin kullanarak bu süreci desteklemeleri önerilir. Düşük şiddetli ve kas yapma hedefi olmayan sporcuların kreatin kullanması tavsiye edilmez.
Kreatin Günde Ne Kadar Alınmalı?
Kreatin kullanımı günlük 5 gram dozlar halinde yapılır. Kreatin oranı, kiloya ve vücut kütle indeksine göre değişebilir. Yükleme dönemindeki sporcularda, günlük 5’er gram halinde (2 haftalık süreçte) kullanılması önerilir. Devamlı kullanımda ise 3-6 gram arası (1 aylık süreçte) kullanılması önerilir.
Kreatin Su Tutar Mı?
Kreatin, vücuttaki kas hücrelerinin içerisindeki su birikimini artırarak kasların gelişmesine yardımcı olur. Bu nedenle, kreatin takviyesi alanların kilolarında artış gözlemlenebilir. Ancak bu artış kalıcı bir kilo artışı değildir. Kreatin takviyesi bırakıldığında, bu ödemler kendiliğinden atılabilir.
Kreatin Göbek Yapar Mı?
Kreatin su tutucu özelliği nedeniyle kilo artışına sebep olsa da, göbek yapmaz. Kreatin takviyesi, kas sisteminin düzenlenmesini sağlar ve vücudun daha fit olmasına yardımcı olur.
Kreatin Kullanırken Ne Kadar Su Tüketilmelidir?
Kreatin kullanımı sırasında artan su tutuluşu nedeniyle, gün içerisinde en az 7-8 su bardağı su içilmelidir. Her 5 gram kreatin için en az 200 gram su tüketilmesi önerilir. Kreatin kullanıldığı dönemde böbrek sağlığı için ise içilecek suyun düzenli aralıklarla içilmesi önerilir.
Kreatin Kullanımının Faydaları
Kreatin, yağsız vücut kitle indeksi oluşturulmasına, kas yoğunluğunun artmasına, yağ kaybı sağlanmasına, kuvvet ve güç artışına, algı açıklığına, beyin gelişiminin desteklenmesine, metabolizma bozukluklarının düzenlenmesine, akciğer hastalıklarına iyi gelmesine, yoğun egzersiz yapanların performansının artmasına ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olur.
Kreatin takviyesi, sporcuların performansını artırmak için güvenli ve etkili bir yoldur. Ancak, kullanımdan önce mutlaka doktor tavsiyesi alınması gerekir.
News
