Küresel Pandeminin Ortasında Stres ve Kaygı ile Başa Çıkmak İçin 7 Etkili İpucu
Güzel mavi gezegenimizde her şeyin trajik, şiddetli ve dağınık göründüğü küresel bir salgının ortasında stresli veya endişeli hissetmek normaldir. COVID-19’un artan yayılımı ve yol açtığı korku birçok zihin ve bedene zarar verdi. Stres ve kaygı sorun olarak kabul edilmese de, bunlar çok gerçektir ve ele alınması gerekir. Anlayalım ki, ne zaman endişeli hissetsek, vücudun gelecekteki algılanan bir tehdide duygusal bir tepki verme şeklidir. Şu anda uğraştığımız şey, bu tür bir kaygı tepkisi için uygundur. Ancak tüm bu karanlığa ve karanlığa rağmen, “bilen” bizler, zihinsel sağlığı önceliklendirmek ve kolektif yaratıcılığımıza dönüşmek için en iyi zamanın bu olduğunu anlıyor ve bu sayede, bu mücadelede durumu mutlak bir kazanan haline getiriyoruz. “korku”. Bununla birlikte, bildiğimiz şey, kaygının bazen kontrolden çıkma ve günlük iş ve düşünceleri engelleme eğiliminde olduğudur. Kaygı ile ilgili bu tür sorunlarla mücadele etmek için size güç ve cesaret verecek 7 etkili yolu sunuyoruz; ve bu süre içinde ruh halinizi ve şiddetli nabzınızı normale döndürün.
1 Sağlıklı Bir Diyet Yapın
Duygusal durumumuz öncelikle yediğimiz ve içtiğimizden etkilenir. Kendinizi tuzlu veya şekerli yiyecekler yerken veya canınız çekerken bulursanız , bu, alışveriş listenizi durdurmanız ve yeniden değerlendirmeniz için açık bir işarettir. Kaygı ve stres seviyenizi kontrol altında tutmanızı sağlayacak alışveriş listenize veya diyetinize ne ekleyeceğiniz veya çıkaracağınız konusunda birkaç ipucu: Kompleks Karbonhidratlar Yiyin: Doğru tip karbonhidratların stres atıcı olabileceğini unutmayın ! Karmaşık karbonhidratlar serotonin seviyelerini artırabilir ve ruh halinizi artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Daha fazla serotonin daha fazla odaklanma sağlar. Stres seviyelerini azaltacak yeterli miktarda kompleks karbonhidrat almak için tam tahıllar, bakliyatlar, kabuklu yemişler, tohumlar ve bol miktarda renkli meyve ve sebze ekleyin. Stres geldiğinde yiyeceklere karşı seçici ve dikkatli olun. Kafein ve alkolü kesin: Kafein ve alkol içeren yiyecekler, kaygıyı şiddetlendiren suçlulardır. Araştırmalar bile kafeinin uyarıcı etkilerinin kaygı, panik atak, sinirlilik ve tahrişe yol açabileceğini bulmuştur. Kafein alımını günde 1-2 bardağa düşürmek, stres seviyelerini kontrol altında tutacak ve kafein yükselmesine yol açmayacaktır. Daha fazla yeşillik yiyin: Salatalar, stresi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi seçeneklerden biri olabilir. Ispanak, kereviz, lahana ve diğer çiğ meyve ve sebzeler stresi azaltan enerji kaynaklarıdır ve bir Psikoloji çalışmasında Frontiers’da bulunduğu gibi dopamin seviyelerinin artmasında kilit rol oynarlar. Stres ve kaygıyı uzak tutmak için bunları yeme rutininizin bir parçası olarak eklemelisiniz.
Aktif kalmak ruh halinizi önemli ölçüde etkiler. Araştırmalar, egzersizin ilaçtan daha etkili olabileceğini göstermiştir. Egzersiz, stresinizi tamamen ortadan kaldırmaz, ancak kesinlikle duygusal baskınızı azaltacak, zihninizi temizleyecek, ruh halinizi iyileştirecek ve sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. İşte yapmanız gerekenler – Sevdiğiniz şeyi yapın: Neredeyse tüm egzersizler veya hareketler stresi hafifletmeye yardımcı olur. Yapmaktan en çok keyif aldığınız aktiviteyi seçmelisiniz. Yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek, yoga yapmak , el sanatları ve hatta bahçe işleri yapmak kadar basit olabilir . Biraz kuvvet antrenmanı ve esneme egzersizleri ekleyin : Kısa bir antrenman ekleyin ve bunu haftada iki ila üç kez yapın ve mükemmel, dengeli bir sağlığa sahip olacaksınız. Direnç egzersizleri, eklemlerinizi, kaslarınızı güçlendirmenize ve günü kolaylıkla geçirmeniz için dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olur. ‘Aktif olmanın’ yeterince vurgulanamamasının ana nedenlerinden biri şudur: aktif kalmak bedeni ve zihni meşgul eder, böylece sizi sorunlardan uzaklaştırır ve yaratıcı düşünmek için özgür kılar. “Boş bir zihin şeytanın atölyesidir” diyen popüler atasözü gibi. Bu nedenle, zihnimizi bir şeytanın atölyesi haline getirmediğimizden her zaman emin olmalıyız ve bunu yapmanın tek yolu – Harekete geçin!
3 Sakin Ol ve Nefes Al
Kelimenin tam anlamıyla, “hızlı kalp atış hızı ve nefes darlığı, kaygının en yaygın fizyolojik nedenlerinden ikisidir.” Gerçekten de solunum, otonom sinir sistemini kontrol etmenin en etkili yollarından biridir. Beyninizdeki düzensiz dürtüleri kesecektir. Stresli olduğunuzda derin nefes almak için zaman ayırın veya bir dakika sakince oturun ve nefesinize konsantre olun.Stres ve kaygıyı kontrol etmek için günlük olarak uygulamanız gereken şey: Farkındalık ve meditasyon yapın: Farkındalık ve meditasyon, stres ve kaygıyı azaltmak için en etkili ve güçlü iki kriyadır. Dikkat, günümüzde o kadar küçümseniyor ki, genellikle görmezden geliyoruz, ancak nihayetinde meditasyon, teselli bulduğumuz bir merkez üssü. Meditasyonda yeniyseniz, müzikten yardım alın veya sadece şarkı söyleyin. Şu anda hazır olun: Şu anda yanınızda olmak için bilinçli bir çaba, stresli yemeyi önleyebilir ve rasyonel kararlar vermenize yardımcı olabilir. Nefesinizi sayın: Odaklanmanıza yardımcı olması için, hızlı düşünüp sonra bırakmak yerine nefesinizin süresini tüm nefesiniz boyunca uzatmak faydalıdır. Örneğin, OM’yi söylemeye karar verdiniz, nefes almak için 10 saniyelik bir süre için “ooooo”ya ve nefes vermek için 5 saniyelik bir süre için “mmmm”ye izin verdiniz, vb. Bu onu bir nefes yapar. Sakin ve rahat hissedene kadar bunu tekrarlayın.
İnsanlar sosyal varlıklardır ve bağlantı isterler. Ancak sosyal mesafe uygulandığında, izolasyon birçok kişinin yoğun kaygı ve depresyonla uğraşmasına neden oldu ve bu da fiziksel refahı etkiledi. Birey olarak sosyalleşmeyi azaltsak da, elimizden geldiğince bağlı kalmak çok önemlidir ve bunu yapmanın en iyi yollarından bazıları şunlardır: Arkadaşlarla iletişimde kalmak ve aile ile daha derin bir bağ kurmak: Meslektaşlar, arkadaşlar ve aileden oluşan iyi bir destek ağı her türlü sorunu çözebilir. Bu nedenle, birkaç yakın kişiyle bağ kurmak, stres ve kaygı seviyenizi kontrol altında tutmanın anahtarıdır. Toksik insanlardan çıkış yapın: Duygular bulaşıcıdır, bu yüzden sondaj tahtanız olarak kimi aradığınızın farkında olun. Endişenizi şiddetlendiren insanları susturmak için kendinizi suçlu hissetmeyin. Hayatınızdaki düşünceli, neşeli ve sağduyulu insanlara geçin.
5 Kendini Nasıl Sakinleştireceğini Öğren
Özellikle bu test zamanlarında kendinize karşı sakin olun ve olağandışı koronavirüs bozulmasına yanıt olarak öz bakım uygulayın. Bunu yapmanın en iyi yolları – Olumlu Kendi Kendine Konuşma: Kendinizi normalden daha depresif veya gergin hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kaygı duygusu devreye girdiğinde, kendi duygusal rahatınızı artırmak için olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın. ‘Bu his geçecek’ gibi şeyler söylemek kadar basit olabilir; ‘Bunu atlatacağım’, ‘Artık endişeliyim ama kendimi sakinleştirebilirim’. Duygularınızı kabul edin: Endişeli bir durumla karşı karşıya kalırsak, fizyolojik değişiklikler sempatik sinir sistemimiz tarafından otomatik olarak tetiklenir. Nefes alma hızlanır, adrenalin salgılanır ve kalp çarpmaya başlar – bu doğal hayatta kalma mekanizması savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinir. Bununla birlikte, tehlike hayal edilirse, o zaman kaçma ve savaşma tepkisi gereksizdir. Anlayın, evde güvendesiniz, duygularınızla başa çıkmayı öğrenin ve zaman zaman gergin olacağınızı ve böyle olmanın sorun olmadığını kabul edin.
6 Her gün 8 Saat Uyuduğunuzdan Emin Olun
Birkaç saatlik uykuyu kaybetmek bile gerginlik, hayal kırıklığı, depresyon ve yorgunluk duygularını artırır. Özellikle bu süre zarfında, her birimizin iyi bir gece uykusu alması zorunludur, çünkü bu, zihnin ve vücudun düzgün çalışması için son derece gereklidir. Takip edilebilecek birkaç ipucu – Bir uyku programına bağlı kalın : Yatma ve uyanma saatinizi ayarlamak, iyi dinlenmiş olduğunuzdan emin olmanın en iyi yollarından biridir. Bu sadece bedeninize ve zihninize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda stres seviyelerini düşük tutacaktır. Sakin ol: Vücudunuzun ve zihninizin uyku moduna geçmek için zamana ihtiyacı vardır, yatma saatine yakın rahatlatıcı bir müzik dinlemek veya komik bir kitap okumak gibi rahatlatıcı bir aktivite yapmak, mutlu düşünceler düşünmenize yardımcı olabilir ve vücudunuzun uyku moduna geçmesini kolaylaştırabilir. daha kısa sürede uyku modu.
7 Haberdar Olun, Ancak Bilgi Akışının Miktarını Sınırlayın
Düşüncelerinizin kalitesini artırmanın bir yolu, maruz kaldığınız bilgi akışının miktarını kontrol etmektir. Etrafımızda bol miktarda bilgi ve yanlış bilginin aktığı bir dünyada yaşıyoruz. Ve bu, ezici hissetmeye başlayabilir ve yüksek düzeyde stres ve endişe getirebilir. Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, özellikle de “Her yeni başlığı, her yeni güncellemeyi bilmem gerekiyor” diyen biriyseniz – Yalnızca güvenilir kaynaklara güvenin: En zorlayıcı başlıklardan ve beslemelerden uzak durun ve okuduklarınız ve izledikleriniz konusunda dikkatli olun. Diğer kaynaklara gitmeden önce CDC, WHO ve yerel halk sağlığı yetkililerinin sözlerine bağlı kalın. Ortadan kaldırmayın, ayırın: Medyayı tamamen kapatmamalısınız. Hükümetin virüsün yayılmasını yavaşlatmaya yardımcı olmak için koyduğu en son uygulamalar ve önlemler hakkında bilgi sahibi olmanız da önemlidir. Tüm oluşumların yalnızca suyunu sağlayan kaynakları herhangi bir saçmalık olmadan ayırın. Kendinizi bunalmış hissederseniz kapatın: İzleme sürenizi 30 dakikalık bir akşam haber yayını ile sınırlayın ve kendinize bunun ne kadarının gerçekten gerekli olduğunu sorun. Özet Eskilerin dediği gibi, “Bakış şeklinizi değiştirin ve etrafınızdaki şeyler değişecektir.” Başka bir deyişle, dünya ekonomisini veya meydana gelen pandemileri kontrol edemeyiz, ancak kontrol edebileceğimiz şey – zihnimizde ve bedenimizde neler olup bittiği. O yüzden bugünden itibaren, kontrol edebileceğimiz ve kendimize iyi bakabileceğimiz şeylere odaklanalım. Dünyanın direncini görmek ilginç ve COVID-19 tehdidini birlikte yönetirken, en büyük önceliğimiz sağlığımız ve esenliğimiz olmalıdır.
News
